肌荒れの原因を見つける！チェックリスト
「肌荒れ、スキンケアは一生の課題」
人生において、お肌の悩みいは常につきもの。そうと分かっていても肌荒れは気持ちが落ち込みますし、できれば避けたいものです😥
今回は、肌荒れの原因となるものを片っ端から上げていきます。私は専門家ではありませんが、自身も長い間、肌荒れに悩んできました。今までの経験と勉強から、少しでも肌荒れに悩む人の手助ができればと思います。
心当たりのあるものが見つかったり、今まで気づかなかった原因などが見つかるかもしれません。
原因さえ分かっていれば、あとは改善していくのみです！！
大きく３つに分けて、さらに細かいリストで説明していきます。
保湿不足
肌荒れの大半は「保湿不足」、つまり乾燥が原因のことがほとんどです。保湿不足になる原因には以下のことが考えられます。
- 季節の変わり目
- 紫外線
- マスクなどの摩擦
- 年齢の経過
☑️ 季節の変わり目
季節の変わり目って、明確な日にちが決まっていないのが難しいところ。その年によって気候にも違いがあります。対策ができるとすれば、気温や湿度、花粉、PM２.５などの予報をチェックするようにすること。四季それぞれの変化に合わせてスキンケアも肌にちょうど良いものを選びましょう。
例えば、花粉が多い時期にはバリア機能のあるものを使ってみたり、洗顔に加えて肌に優しいピーリングなどを加えることで、肌に花粉を残さないようにできます。夏にはベタつかないもの（でも保湿はされる）、冬には保湿力のあるスキンケアを選ぶようにします。
☑️ 紫外線
乾燥肌の原因、紫外線は年中無休で降り注いでいます！！！分かっていても気にしていない人が多いのが現実。紫外線対策は10代のうちから始めても早すぎることはありません。紫外線の影響は今ではなく、10年~20年後に一気に肌に現れます。
敏感肌の人でも合う日焼け止めは必ずありますので365日、家の中でも日焼け止めを塗りましょう！！
私のおすすめをいくつか紹介しておきます⬇️
☑️ マスクなどの摩擦
生活をしている中で、肌に摩擦を与えるものは出来るだけ避ける必要があります。それでもマスクなんかはどうしても必要な場面が結構ありますよね。マスクの肌荒れ対策としてできるのは、マスクの素材はシルクのものを選ぶ。そしてマスクを外した際には、お肌の手入れをすることです。
手順：簡単なミストを顔に吹きかけ、ティッシュで抑えながら余分な脂や蒸れをオフします。その後に保湿をしっかりしてあげましょう。
☑️ 年齢の経過
お肌は年齢をおうごとに水分を失っていきますが、お肌の変化って気づきにくいものですよね。これは対策というよりも私のアドバイスですが「お肌の変化が明日きても良いように備えておく」こと。
例えば、肌の水分だけでなく、急にシミやシワに気付いてもそれを消すのには、時間かお金をかける必要があります。そうなることを出来るだけ防ぐために、早いうちから対策をするのです。
スキンケアをしなくても肌荒れしないからと言ってサボっているとそのツケが数年後に一気にきます。何度も言いますが、今するスキンケアは10年後の自分のためだと思ってください🙌
- 保湿を十分にする
- 日焼け止めを毎日塗る
- 肌の摩擦を最小限にする
- 表情筋のトレーニングをする など。。。
健康
これもよく言われますが、面倒でなかなか見直せない人も多いのでは？私もそうでした😅大切だと気付いたのは実際に自分の生活習慣が改善された時でした。お肌のための改善ではなかったものの、実際にお肌にも影響があることを後になって実感しました。
- 睡眠時間
- 食事バランス
- ストレス
- 生理（PMS）
- アレルギー
☑️ 睡眠時間
「睡眠時間を削ってでも若いうちに頑張りたい。」その気持ちはすごく理解できますし、どちらかというと賛成派です🤔が、お肌の健康を考えたときに真っ先に肌荒れの原因として考えられるのは「睡眠不足」であることを覚えておいてください。
☑️ 食事バランス
食事は忙しくても改善できるはず、、、😅面倒だからと適当なものを食べているうちは綺麗なお肌は手に入れられません。厚労省が推奨しているような食事をしろと言っているわけではなく、ある程度のバランスを考え体に良くないものは避けるようにするだけでも大きな差があります。
私が実際に変えたことは、コンビニの食事をなくし自炊をするようにしただけですが、以前よりも肌荒れをしにくくなったと実感しています。
☑️ ストレス
これまた現代社会にとって難しい問題ですが、ストレスが与える肌の影響は凄まじいものです。最も悩ましいのが、ストレス→肌荒れ→落ち込む→ストレスという悪循環が生まれやすいこと。肌荒れをしていると人に会うのも嫌になりますし、外出を避けがちです。そんな時は以下を試すようにしてください。
- ストレッチ/ 運動をする
- 自分が一番笑えることをする
- 自分を褒める（自己肯定感を高める）
特に夜に1人になるときは要注意！考えすぎたり不安になりやすい時間なので、気をつけましょう🙌
☑️ 生理（PMS）
ホルモンバランスが崩れやすいと言われている生理は月に１回のペース。肌荒れをケアしていたらあっという間に次の生理がきてしまいます😂 特にPMSの症状が重いと肌の影響が出やすいですよね。
PMS対策はいくつかあると思いますが、私がおすすめするのは「低用量ピル（OC）」。
生理痛だけでなく、あらゆるPMSの症状を和らげる効果があり肌荒れへの効果もそのうちの一つです。少しでもPMSを和らげストレスを軽減して、快適な生活を送ることができます。
低用量ピルには多くの種類があり、自分に合ったものを選ぶことができます。毎日忘れずに飲む必要があり、多少のお金がかかってくるものですが、お肌のために一度検討して見るのも良いと思います。
☑️ アレルギー
肌荒れがあまりにもひどく、何をしてもニキビが治らない人。もしかしたら何かのアレルギーかもしれません。皮膚科に行って調べてもらいましょう。
１つの皮膚科で治らなくても違う人に見てもらうことで治ることもあります。口コミなんかも調べていくと良いですね😊 アレルギーが原因だとわかれば、対策もしやすいですので一つの手段として覚えておきましょう！
生活環境
ニキビが同じところに何回もできて、なかなか治らない人に多いのが生活環境からくるもののことが多いです。
- 化粧品
- 寝具や衣類
- 髪
- 部屋の環境
☑️ 化粧品
新しい化粧品を使用するときは要注意！肌に合わないものだと肌荒れを起こします。洗顔、化粧水、クリーム、日焼け止め、ファンデーションなど。肌荒れが突然起こったりしたら最近変えた化粧品がないか思い出してみましょう。変えた直後は良くても、数日経ってから肌荒れすることもあります。
☑️ 寝具や衣類
枕カバーやマットレス、シーツはこまめに洗っていますか？最低でも１週間に１回は綺麗なものと取り替えるようにしてください。ホコリやダニだけでなく人間の体から出る皮脂や髪の毛でも汚れています。
衣類やタオルなど肌に直接当たるものは特にですが、寝具を選択するときは柔軟剤に注意してください！！柔軟剤には肌荒れの原因になるような化学成分が含まれていることがほとんど。使わないのが一番ですが、どうしても必要な時は使用されている成分をチェックするようにしましょう。
☑️ 髪
髪型はよく言われる部分ですが、それ以外にも肌に影響が出ることがあります。それがヘアオイルなどの整髪料。そして、シャンプーやコンディショナーの洗い残しによるものです。
髪に付着しているものが肌に当たることで、ニキビの原因になります。これは顔だけでなく、体にも影響します😱 お風呂に入るときは洗い残しに気をつけ、整髪料の成分にも目を通すようにしましょう。
ヘアオイルのおすすめはこれ⬇️
☑️ 部屋
寝室、リビング、トイレ、お風呂場、綺麗にしていますか？汚い部屋で生活をしているだけで肌荒れの原因になります。慢性的なニキビに悩まされている人は特に、身の回りの掃除から始めましょう。
最後に
いかがでしたか？当てはまるものが一つでもあったらそこから改善していきましょう。肌荒れには必ず原因があり、アレルギーのもの以外は基本的に自分で治していけます。
ニキビに効くサプリや、市販のクリームなど、新しいものに挑戦する前に今回紹介したものを見直してみてください。おそらく沢山のニキビケア商品を買う必要はなくなります。
皆さんの肌の悩みが改善しますように。最後まで読んでいただきありがとうございます。